ilość powtórzeń

dzięki. a czy ilość powtórzen 8-10 jest ok?

[...] ale wynika to z tego ze nie mam pomyslu jak to połączyć bo nigdy tak nie robiłem, a trening wyszukałem w jednej gazecie..ma ktoś jakieś pomysły ? Ewentualnie mogę zmiejszyć ilość powtórzeń na biceps i triceps i zamiast 3x5x8 dam 3x3 z pogresją.Plecy rownież zmienie troche, za dużo wiosłowania, dołoże serie do MC, z progresją, dodam wyciąg dolny [...]

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

[...] Langiewicza 23 Znane są już również konkurencje! Axel - 120kg(góra - dół - czas.1.30) Walizki - 140kg Konkurencja łączona: opona 320kg. - buszmen 320kg. Zawodnicy startują na czas:- opona - 8 obrotów;- buszmen - 25m Zegar - 350kg Belka leżąc - 160kg(ilość powtórzeń) Dokładniej kolejności konkurencji nie znam! Widzów, serdecznie zapraszamy!

wiem kombinowalem troche z tymi treningami ale w koncu ulozyłem sobie taki plan ktory mi jak najbardziej odpowiada.Dotychczas jechałem splitem ale czułem niedosyt jak robie 1 partie raz w tygodniu. Jezeli chodzi o ten moj plan powyżej nie chciał bym zmieniac całego treningu tylko jakies drobnostki typu ilosc powtorzeń , cwiczenia jakie wykonuje [...]

ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]

ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]

Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]

[...] kg w rok (jak R.Coleman) to zupełnie inna bajka. Poza tym, pierwszy raz słysze, by PRO przybierali masę przed zawodami (to wbre logice rzeźbienia, gdzie stosuje się większa ilość powtórzeń itd.). I to do tego przybieranie 20 kg. Tym bardziej że mam dwa wywiady, w których wyraźnie pisał ile zrzuca. Nie będe juz zreszta na ten temat dyskutował. [...]

Cykl przewiduje min. 8-9tygodni, moim zdaniem najważniejsza częścią jest część ogolnorozwojowa, ze względu na zapobieganie kontuzjom, bo wiadomo ze każdy chce skakać wysoko i długo a nie jak mówi przysłowie, kto skacze wysoko ten krótko skacze. Ćwiczenia sa jak najbardziej popularne ale ilośc powtórzeń i układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. [...]

Na początek może być mało z czasem równie dobrze możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Ważne żeby się podciągać :-))

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

jaka powinna byc ilosc powtorzen przy tricepsach bo ja robie od 8 do 10 powt

Biceps do wzrotsu ma raczej tyle co pies do jeza, czyli nic. mozesz miec 150 wzrostu i 50 w lapie albo prawie 2m wzrostu i 32 tzn im jestes wyzszy tym ramiona dluzsze i tym samym miesien jest dluzszy i wiekszy, czyli musisz o wiele wiecej walczyc o te 1-2cm niz gosc ktory ma lape krotsza o polowe. A z sila to u mnie podobnie, tez 34 w lapie a [...]

[...] dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam ciężar", "serie poszły dość lekko, dorzucić 2 kg" etc Z treningu na trening byłem wstanie zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. Więc po co to zmieniać? Ano po dłuższej przerwie od przeglądania forum sfd wszedłem tu i zobaczyłem, że eksperci krytykują taki split i odradzają go osobą z [...]

[...] "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż zamierzoną ilość powtórzeń. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 90kg x5 90kg x4 90kg x3 90kg x2 100kg x1 +2.5kg Od pierwszej serii już coś szło nie tak. zero mocy w klacie, [...]

[...] bym wolał dać 2 ćwiczenie po 3 serie(najlepiej zrób je w superi) 3.Czwartek: Biceps-ok ale ostatnie ćwiczenie dał bym bez progresji Triceps-ok 2 ćwiczenie daj bez progresji i na koniec Brzuch-tak jak wyżej 4.Piątek: Uda- dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicu i zwiększ troche ilość powtórzeń Barki-ok tylko 3 ćwiczenie bez progresji Przedramie-ok